TOTAL 66
66 দিন · দুটি বেল · কোনো অজুহাত নয়
সেই পুরুষদের জন্য, যারা শক্তি বাড়াতে, মেদ কমাতে আর আরও ভালোভাবে নড়াচড়া করতে চায়।
66 দিনের গোছানো কেটলবেল প্রোগ্রাম মেনে চলো। ওয়ার্কআউট করো। কাজ লগ করো। শক্তি আর শৃঙ্খলা গড়ে তোলো।
আজই শুরু করো তোমার 66 দিনের কেটলবেল প্রোগ্রাম
তুমি যা পাচ্ছ
- 01ভিডিও করা 66টি ওয়ার্কআউট সেশন
- 02বিশ্রামের দিনের জন্য 5টি হাঁটার প্রোটোকল
- 03সাপ্তাহিক বেঞ্চমার্ক টেস্ট · দিন 1, দিন 33, দিন 66
- 04app.total-66.com-এ প্রোগ্রেস ট্র্যাকার
- 05প্রতিটি মাইলফলকে ইমেইল কোচিং
- 06ফ্রি। সাইন আপের বাধা নেই। বাড়তি কিছু বেচার চেষ্টা নেই।
1 জন শুরু করেছে। 1 জন শেষ করেছে। 18 পাউন্ড কমেছে।
প্রোগ্রামের নির্মাতা নিজেই করেছে। একই বেল। একই শিডিউল। এবার তোমার পালা।
254 পাউন্ড → 236 পাউন্ড · 66 দিনে −18 পাউন্ড · ঘরে ট্রেনিং · কোনো ডায়েট প্ল্যান ছাড়া
5টি নিয়ম। কোনো ছাড় নেই।
"প্রোগ্রামের সঙ্গে দরকষাকষি চলে না। প্রোগ্রাম পালন করতে হয়।"
কেটলবেল ওয়ার্কআউট ভিডিও — প্রতিদিন ফলো করো
প্রতিটি সেশনের ভিডিও আছে। দিন 1 এখনই দেখো। তারপর দিন 2 → 66 YouTube-এ লাইভ ফলো করো।
66টি সেশন · 4 মে থেকে প্রতিদিন নতুন ভিডিও
7টি পরামর্শ
নিয়ম বদলায় না। যারা শেষ করে, তারা এগুলোই করে।
13 সপ্তাহের কেটলবেল সিস্টেম
13 সপ্তাহ জুড়ে প্রোগ্রেশন: ভিত্তি → বিল্ড → পিক → টেস্ট। ওজন বাড়ে। ভুলের সুযোগ কমে। পরের ধাপ তোমাকে অর্জন করতে হবে — কেউ হাতে তুলে দেবে না।
5 দিন। বাঁধা রোটেশন।
প্রতি সপ্তাহে একই কাঠামো। ওয়ার্কআউট একই থাকে। ওজন বাড়ে।
খাওয়াদাওয়া: সহজ। কড়া। কার্যকর।
ম্যাক্রোর হিসাব নয়। মিল প্ল্যান নয়। শুধু পরিষ্কার জ্বালানি।
ক্যালরির ফর্মুলা + খাবারের পুরো তালিকা পাবে দিন 0-এর ইমেইলে।
অভ্যাস গড়তে কেন 66 দিন
একটা অভ্যাস গড়তে লাগে ~66 দিন। 21 নয়। 30 নয়। এতটা সময়, যাতে নিয়মিত থাকাটা আপনা থেকেই হয়ে যায়।
সময়ের সঙ্গে ওজন বাড়ে। তোমার শরীর মানিয়ে নেয় — নয়তো নেয় না। শক্তি এভাবেই তৈরি হয়।
দিন 1 → দিন 33 → দিন 66। একই টেস্ট। আন্দাজ নয়। উন্নতি মাপা হয় — অনুভব করা নয়।
66 দিনের কেটলবেল প্রোগ্রাম যেভাবে চলে
ফলাফলের টাইমলাইন
নির্মাতার নিজের 66 দিনের ওপর ভিত্তি করে। তোমার সংখ্যা আলাদা হবে — ধরনটা বদলাবে না।
প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়
- 2×16 কেজি কেটলবেল (এখান থেকে শুরু)
- পরের ধাপগুলোর জন্য 2×24 কেজি
- প্রতি সেশনে ~20–30 মিনিট
- পুরো 66 দিনের অঙ্গীকার
দিন 1 থেকে আবার শুরু করবে।
কোনো ব্যতিক্রম নেই। এটাই সিস্টেম।
হ্যাঁ — যদি তুমি পারো:
- তোমার বেল 5 বার প্রেস করতে
- সেটা 20 বার সুইং করতে
না পারলে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করো।
না।
এটা ঘরে বসে করার কেটলবেল সিস্টেম।
না।
চিনি নয়। অ্যালকোহল নয়। পরিষ্কার খাবার খাও।
প্রতি সেশনে ~20–30 মিনিট।
সপ্তাহে 5 দিন।
- বাড়তি শক্তি
- চোখে পড়ার মতো মেদ কমা
- আরও মজবুত শৃঙ্খলা
যদি তুমি পুরো 66 দিন শেষ করো।
বেশিরভাগ পুরুষের জন্য শুরুর স্ট্যান্ডার্ড ওজন 2×16 কেজি।
- 16 কেজি 5 রেপ প্রেস করতে পারো না → 2×12 কেজিতে নামো
- 16 কেজি 20 রেপ সুইং করতে পারো না → 2×12 কেজিতে নামো
16 কেজির বেশি দিয়ে শুরু করবে না। ভলিউম অহংকার ভেঙে দেয়।
প্রোগ্রামটা পুরুষদের জন্য লেখা। কাঠামোটা নারীদের জন্যও কাজ করে — শুরুর ওজন কম হবে।
- ভিত্তি: 2×8 কেজি বা 2×12 কেজি
- পিক ধাপ: 2×16 কেজি
- টেস্ট: 2×16 কেজি বা 2×20 কেজি
থামার একমাত্র গ্রহণযোগ্য কারণ চোট।
পুরোপুরি সেরে ওঠো। দিন 1 থেকে আবার শুরু করো।
প্রোগ্রামের প্রতিটি ধাপ আগের ধাপের ওপর দাঁড়িয়ে — আধাআধি সেরে ফিরলে প্রোগ্রেশন ভেঙে যায়।
একই নিয়ম। সেরে ওঠো। দিন 1 থেকে আবার শুরু করো।
ফ্লুতে দুই দিন বাদ = আবার শুরু।
শিক্ষক হলো প্রোগ্রাম, তোমার শিডিউল নয়।
হ্যাঁ। বেশিরভাগ পুরুষ মাঝারি ক্যালরি ঘাটতিতে থেকেই এটা করে — হাইপারট্রফি প্রোগ্রামের মতো অত খাওয়ার দরকার এই সেশনগুলোতে পড়ে না।
ভারী ধাপগুলোতে (সপ্তাহ 5+) কড়া ফাস্টিং এড়িয়ে চলো। কম খাচ্ছ কি না, তোমার লিফটই বলে দেবে।
দিন 1 শুরু আজই।
শুরুর তারিখ বেছে নাও। 66 দিনের অঙ্গীকার করো। প্রোগ্রাম মেনে চলো।
তোমার দিন 1 লগ করো। যারা শেষ করেছে তাদের ফলো করো। ফলাফল পোস্ট করো।
অ্যাপে শুরু করো →66 দিনের ইমেইল প্ল্যান নাও
প্রতিটি দিন ট্র্যাক করো app.total-66.com-এ · কোনো স্প্যাম নয়।