What do I need to start?

2×16kg kettlebells to start, 2×24kg for later phases, 20–30 minutes per session, and a full 66-day commitment.

What happens if I miss a day?

You restart from Day 1. No exceptions. That's the system.

Can beginners do this?

Yes, if you can press the bell 5 times and swing it 20 times. Otherwise start with a lighter bell.

No. This is a home-based kettlebell system.

Do I need a diet plan?

No. No sugar, no alcohol, eat clean. We send a calorie formula and sample day on signup.

How long are the workouts?

Around 20–30 minutes per session, 5 days per week.

What results should I expect?

Increased strength, visible fat loss, and improved discipline — if you complete all 66 days.

How heavy should I start?

2×16kg is the standard starting weight for most men. If you cannot press 16kg for 5 reps or swing it for 20, start with 2×12kg and rebuild. Do not start heavier than 16kg — the volume breaks ego.

Is this suitable for women?

The program was written for men. The structure works for women, but starting weights should drop to 2×8kg or 2×12kg. Heavier phases scale down proportionally.

What if I get injured?

Injury is the only acceptable reason to pause. Heal fully, then restart from Day 1. The rule exists because the program builds on itself — partial recovery breaks progression.

What about a rest week if I am sick?

Same rule. Heal, restart from Day 1. Two missed days from flu and a partial week from injury are both restarts. The program is the teacher, not your schedule.

Can I do this while cutting or fasting?

Yes. Most men run this in a moderate calorie deficit — the workouts do not require fueling like a hypertrophy program. Do not combine with aggressive fasting during the heavier phases (weeks 5+).

Apoiamos a Ucrânia 🇺🇦

A turma 1 começa em 30 de maio. Acompanhe do Dia 1 → 66 ao vivo no YouTube. Inscreva-se →

Programa de kettlebell de 66 dias

TOTAL 66

66 dias · Dois kettlebells · Sem desculpas

Para homens que querem ganhar força, perder gordura e se mover melhor.

Dias

Dias / semana

32.5

Horas no total

16,104

kg de volume

Siga um programa estruturado de kettlebell de 66 dias. Faça os treinos. Registre o trabalho. Construa força e disciplina.

Sessões de 20–30 min Sem academia Treino em casa Grátis

Comece o Dia 1 → Veja o programa ↓

Sem espera

Comece hoje o seu programa de kettlebell de 66 dias

Pegue 2×16kg

Aperte o play

Registre seu resultado

A oferta

O que você recebe

0166 sessões de treino gravadas
025 protocolos de caminhada para os dias de descanso
03Testes de referência semanais · Dia 1, Dia 33, Dia 66
04Registro de progresso em app.total-66.com
05Coaching por e-mail a cada marco
06Grátis. Sem cadastro obrigatório. Sem venda adicional.

A prova

1 começou. 1 terminou. 18 lbs a menos.

Feito pelo criador. Mesmos kettlebells. Mesma agenda. Você é o próximo.

254 lbs

Dia 1

249 lbs

Semana 4

245 lbs

Semana 9

236 lbs

Dia 66

254 lbs → 236 lbs · −18 lbs em 66 dias · treinando em casa · sem plano de dieta

O contrato

5 regras inegociáveis

5 treinos por semana

Cinco sessões. ~20–30 minutos cada. A agenda não se adapta a você — você segue a agenda.

2 dias de caminhada / descanso

Nos dias de descanso, você caminha. Só isso. Sem circuitos. Sem “trabalho extra”. Os kettlebells ficam no chão.

Registre cada sessão

Data. Peso. Repetições. RPE. Uma linha. Se não foi registrado, não aconteceu.

Só técnica perfeita

Se a técnica quebra, a repetição não conta. Baixe o peso. Treine direito.

Faltou um dia → recomece

Sem exceções. Faltou a uma sessão — de volta ao Dia 1.

“Você não negocia com o programa. Você executa.”

Sessões de treino

Vídeos de treino com kettlebell — Acompanhe todos os dias

Cada sessão é gravada. Assista ao Dia 1 agora. Depois acompanhe do Dia 2 → 66 ao vivo no YouTube.

Inscreva-se no YouTube → Veja a playlist completa

66 sessões · Vídeo novo todo dia a partir de 4 de maio

Como terminar os 66 dias

7 recomendações

As regras são fixas. É isto que faz quem termina.

Escolha seu kettlebell com honestidade

Comece com um peso que você controla.

Treine no mesmo horário

Mesmo horário. Mesmo lugar. Todos os dias.

Coma bem. Durma o suficiente

Abasteça o trabalho. Recupere-se direito.

Filme seus levantamentos

Revise sua técnica. Corrija os erros cedo.

Não mude o programa

Sem ajustes. Sem atalhos. Siga.

Fique ativo nos dias de descanso

Caminhe. Recupere-se. Continue em movimento.

Registre em público

Prestar contas ajuda você a terminar.

O programa

Sistema de kettlebell de 13 semanas

Progressão ao longo de 13 semanas: Base → Construção → Pico → Teste. Os pesos sobem. A margem de erro cai. Você conquista o próximo nível — ele nunca é dado.

Fase I — Semanas 1–3

16kg

Base

Tudo com 16kg / 2×16kg. Aprenda o ritmo. Fixe o movimento. O Dia 1 é a sua referência — lembre-se dele.

Semana 4

16kg

Deload

50% de esforço. Só técnica. Recomece do zero. Prepare-se para a construção.

Fase II — Semanas 5–7

24kg

Construção

24kg no trabalho de força. Os balísticos continuam com 16kg. É aqui que a maioria desiste.

Semana 8

16kg

Deload

De volta aos 16kg. Mova-se limpo. Fique afiado. O pico está chegando.

Fase III — Semanas 9–11

2×24kg

Pico

24kg em todos os levantamentos. Começa o trabalho com kettlebell duplo. O Dia 33 é o seu teste de referência do meio do caminho.

Fase IV — Semana 12

2×24kg

Polimento

Mantenha o peso. Baixe o esforço. Nada de repetições inúteis. Guarde para a semana de teste.

Fase V — Semana 13

32kg

Teste

Dia 66: máximo de repetições em 60 segundos. Teste todos os levantamentos principais com 2×24kg. Se tiver: swing unilateral e snatch com 32kg.

Mapa de progressão

Dia 1 Dia 66

Pronto para o Dia 1? Comece agora →

Divisão semanal

5 dias. Rotação fixa.

A mesma estrutura toda semana. Os treinos não mudam. O peso sobe.

Seg · 60/60

Press pesado

Glúteos · Ombros · Dorsais

Ter · 45/30

Condicionamento com swing

Cadeia posterior · Pegada

Qua · 45/30

Complex / Metabólico

Corpo inteiro

Qui · 60/60

Potência / Snatch

Cadeia posterior · Ombros

Sex · 60/60

Hipertrofia de superiores

Ombros · Dorsais · Bíceps

60/60 → Foco em força 45/30 → Condicionamento / Perda de gordura

Equipamento

2×16

kg · Base

Obrigatório

2×24

kg · Pico

Obrigatório

1×32

kg · Semana de teste

Opcional

Já tem seus kettlebells? Comece agora →

Nutrição

Nutrição: simples. Rígida. Eficaz.

Sem açúcar adicionado

Corte o açúcar processado. Sem exceções.

Sem álcool

Zero álcool por 66 dias.

Coma limpo

Comida de verdade. Refeições simples. Nada de porcaria.

Sem macros. Sem planos alimentares. Só combustível limpo.

A fórmula de calorias e as listas completas de alimentos chegam no seu e-mail do Dia 0.

A ciência

Por que são precisos 66 dias para criar um hábito

Formação de hábitos

Leva ~66 dias para criar um hábito. Não 21. Não 30. Tempo suficiente para a constância virar automática.

Sobrecarga progressiva

O peso sobe com o tempo. Seu corpo se adapta — ou não. É assim que se constrói força.

Sistema de referência

Dia 1 → Dia 33 → Dia 66. Os mesmos testes. Sem achismo. O progresso é medido — não sentido.

Primeiros passos

Como funciona o programa de kettlebell de 66 dias

Arrume seus kettlebells

2×16kg (comece aqui). 2×24kg (fases seguintes). 32kg opcional para a semana de teste.

Defina o Dia 1

Escolha uma data de início. Marque 66 dias. Sem pausas.

Siga o programa

66 sessões em 13 semanas. Abra o treino. Complete. Registre o trabalho.

Supere sua marca de referência

Dia 66. Os mesmos testes do Dia 1. Mais repetições. Técnica melhor. Essa é a prova.

O que esperar

Linha do tempo dos resultados

Baseado nos 66 dias do próprio criador. Seus números vão variar — o padrão, não.

Semana 1

A técnica parece errada. O kettlebell parece pesado. O sono parece curto. Todo mundo passa por isso. Siga em frente.

Semana 4

~5 lbs a menos. Semana de deload. A técnica encaixa. O teste de referência do Dia 1 já parece mais fácil.

Semana 9

~9 lbs a menos no acumulado. Primeiro trabalho com 24kg duplo. A maioria desiste aqui — não porque é difícil, mas porque virou rotina.

Semana 13

~18 lbs a menos. Teste do Dia 66. Os mesmos movimentos do Dia 1, com uma força visivelmente maior. O programa é o professor.

Perguntas

Perguntas frequentes

Do que eu preciso para começar?

Kettlebells 2×16kg (comece aqui)
2×24kg para as fases seguintes
~20–30 minutos por sessão
Um compromisso total de 66 dias

O que acontece se eu faltar um dia?

Você recomeça do Dia 1.

Sem exceções. Esse é o sistema.

Iniciantes podem fazer?

Sim — se você consegue:

fazer 5 press com o seu kettlebell
fazer 20 swings com ele

Se não, comece mais leve.

Preciso de academia?

Não.

É um sistema de kettlebell para fazer em casa.

Preciso de um plano de dieta?

Não.

Sem açúcar. Sem álcool. Coma limpo.

Quanto tempo duram os treinos?

~20–30 minutos por sessão.

5 dias por semana.

Que resultados posso esperar?

mais força
perda de gordura visível
mais disciplina

Se você completar os 66 dias.

Com quanto peso devo começar?

2×16kg é o peso inicial padrão para a maioria dos homens.

Não consegue fazer 5 repetições de press com 16kg → desça para 2×12kg
Não consegue fazer 20 repetições de swing com 16kg → desça para 2×12kg

Não comece com mais de 16kg. O volume quebra o ego.

Serve para mulheres?

O programa foi escrito para homens. A estrutura funciona para mulheres — os pesos iniciais caem.

Base: 2×8kg ou 2×12kg
Fase de pico: 2×16kg
Teste: 2×16kg ou 2×20kg

E se eu me lesionar?

Lesão é o único motivo aceitável para pausar.

Recupere-se por completo. Recomece do Dia 1.

O programa se constrói sobre si mesmo — uma recuperação pela metade quebra a progressão.

E uma semana de descanso se eu ficar doente?

Mesma regra. Recupere-se. Recomece do Dia 1.

Dois dias perdidos por gripe = recomeço.

O professor é o programa, não a sua agenda.

Posso fazer em cutting ou em jejum?

Sim. A maioria dos homens faz o programa em déficit calórico moderado — as sessões não exigem tanta comida quanto um programa de hipertrofia.

Evite jejuns agressivos nas fases mais pesadas (semanas 5+). Seus levantamentos vão mostrar se você está comendo pouco.

Mascote do Total 66: um gorila segurando um kettlebell com o número 66 e vestindo um moletom com capuz do Total 66

O Dia 1 começa hoje.

Escolha uma data de início. Comprometa-se com os 66 dias. Siga o programa.

Registre seu Dia 1. Siga outros que já terminaram. Poste seus resultados.

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Confira sua caixa de entrada. O Dia 1 está esperando.

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