What do I need to start?

2×16kg kettlebells to start, 2×24kg for later phases, 20–30 minutes per session, and a full 66-day commitment.

What happens if I miss a day?

You restart from Day 1. No exceptions. That's the system.

Can beginners do this?

Yes, if you can press the bell 5 times and swing it 20 times. Otherwise start with a lighter bell.

No. This is a home-based kettlebell system.

Do I need a diet plan?

No. No sugar, no alcohol, eat clean. We send a calorie formula and sample day on signup.

How long are the workouts?

Around 20–30 minutes per session, 5 days per week.

What results should I expect?

Increased strength, visible fat loss, and improved discipline — if you complete all 66 days.

How heavy should I start?

2×16kg is the standard starting weight for most men. If you cannot press 16kg for 5 reps or swing it for 20, start with 2×12kg and rebuild. Do not start heavier than 16kg — the volume breaks ego.

Is this suitable for women?

The program was written for men. The structure works for women, but starting weights should drop to 2×8kg or 2×12kg. Heavier phases scale down proportionally.

What if I get injured?

Injury is the only acceptable reason to pause. Heal fully, then restart from Day 1. The rule exists because the program builds on itself — partial recovery breaks progression.

What about a rest week if I am sick?

Same rule. Heal, restart from Day 1. Two missed days from flu and a partial week from injury are both restarts. The program is the teacher, not your schedule.

Can I do this while cutting or fasting?

Yes. Most men run this in a moderate calorie deficit — the workouts do not require fueling like a hypertrophy program. Do not combine with aggressive fasting during the heavier phases (weeks 5+).

Nous soutenons l'Ukraine 🇺🇦

La cohorte 1 démarre le 30 mai. Suis les Jours 1 → 66 en direct sur YouTube. Abonne-toi →

Programme kettlebell de 66 jours

TOTAL 66

66 jours · Deux kettlebells · Zéro excuse

Pour les hommes qui veulent gagner en force, perdre du gras et mieux bouger.

Jours

Jours / semaine

32.5

Heures au total

16,104

kg de volume

Suis un programme kettlebell structuré de 66 jours. Fais les séances. Note ton travail. Construis ta force et ta discipline.

Séances de 20–30 min Sans salle de sport Entraînement à la maison Gratuit

Commence le Jour 1 → Voir le programme ↓

Sans attendre

Commence ton programme kettlebell de 66 jours aujourd'hui

Prends 2×16kg

Appuie sur play

Note ton résultat

L'offre

Ce que tu obtiens

0166 séances d'entraînement filmées
025 protocoles de marche pour les jours de repos
03Tests de référence hebdomadaires · Jour 1, Jour 33, Jour 66
04Suivi de progression sur app.total-66.com
05Coaching par e-mail à chaque étape clé
06Gratuit. Sans inscription obligatoire. Sans vente additionnelle.

Preuve

1 participant. 1 finisher. 18 lbs en moins.

Réalisé par son créateur. Mêmes kettlebells. Même planning. À ton tour.

254 lbs

Jour 1

249 lbs

Semaine 4

245 lbs

Semaine 9

236 lbs

Jour 66

254 lbs → 236 lbs · −18 lbs en 66 jours · entraînement à la maison · sans régime

Le contrat

5 règles non négociables

5 séances par semaine

Cinq séances. ~20–30 minutes chacune. Le planning ne s'adapte pas à toi — c'est toi qui le suis.

2 jours de marche / repos

Les jours de repos, tu marches. C'est tout. Pas de circuits. Pas de « travail en plus ». Les kettlebells restent au sol.

Note chaque séance

Date. Poids. Répétitions. RPE. Une ligne. Si ce n'est pas noté, ça n'a pas eu lieu.

Technique parfaite uniquement

Si la technique lâche, la répétition ne compte pas. Baisse la charge. Entraîne-toi correctement.

Un jour manqué → on recommence

Aucune exception. Une séance manquée — retour au Jour 1.

« Tu ne négocies pas avec le programme. Tu l'exécutes. »

Séances d'entraînement

Vidéos d'entraînement kettlebell — à suivre chaque jour

Chaque séance est filmée. Regarde le Jour 1 maintenant. Puis suis les Jours 2 → 66 en direct sur YouTube.

Abonne-toi sur YouTube → Voir toute la playlist

66 séances · Une nouvelle vidéo chaque jour à partir du 4 mai

Comment finir les 66 jours

7 recommandations

Les règles sont fixes. Voici ce que font ceux qui vont au bout.

Choisis ton kettlebell honnêtement

Commence avec une charge que tu contrôles.

Entraîne-toi à heure fixe

Même heure. Même endroit. Tous les jours.

Mange bien. Dors assez

Alimente l'effort. Récupère correctement.

Filme tes mouvements

Analyse ta technique. Corrige les erreurs tôt.

Ne change pas le programme

Pas d'ajustements. Pas de raccourcis. Suis-le.

Reste actif les jours de repos

Marche. Récupère. Continue de bouger.

Affiche ta progression en public

Quand on rend des comptes, on va plus souvent au bout.

Le programme

Système kettlebell sur 13 semaines

Progression sur 13 semaines : Fondation → Construction → Pic → Test. Les charges augmentent. La marge d'erreur diminue. Le niveau suivant se mérite — il n'est jamais offert.

Phase I — Semaines 1–3

16kg

Fondation

Tout en 16kg / 2×16kg. Apprends le rythme. Ancre le mouvement. Le Jour 1 est ton test de référence — retiens-le.

Semaine 4

16kg

Deload

50 % d'effort. Technique uniquement. Remise à zéro. Prépare la phase de construction.

Phase II — Semaines 5–7

24kg

Construction

24kg pour le travail de force. Les mouvements balistiques restent à 16kg. C'est ici que la plupart abandonnent.

Semaine 8

16kg

Deload

Retour au 16kg. Mouvements propres. Reste affûté. Le pic arrive.

Phase III — Semaines 9–11

2×24kg

Pic

24kg sur tous les mouvements. Le travail à deux kettlebells commence. Le Jour 33 est ton test de référence de mi-parcours.

Phase IV — Semaine 12

2×24kg

Affûtage

Garde la charge. Baisse l'effort. Pas de répétitions inutiles. Garde tout pour la semaine de test.

Phase V — Semaine 13

32kg

Test

Jour 66 : maximum de répétitions en 60 secondes. Teste tous les mouvements de base à 2×24kg. Si tu en as un : swing à un bras et snatch à 32kg.

Carte de progression

Jour 1 Jour 66

Prêt pour le Jour 1 ? Commence maintenant →

Répartition hebdomadaire

5 jours. Rotation fixe.

Même structure chaque semaine. Les séances ne changent pas. La charge augmente.

Lun · 60/60

Développé lourd

Fessiers · Épaules · Dorsaux

Mar · 45/30

Conditionnement au swing

Chaîne postérieure · Poigne

Mer · 45/30

Complexe / Métabolique

Corps entier

Jeu · 60/60

Puissance / Snatch

Chaîne postérieure · Épaules

Ven · 60/60

Hypertrophie du haut du corps

Épaules · Dorsaux · Biceps

60/60 → Priorité force 45/30 → Conditionnement / Perte de gras

Équipement

2×16

kg · Fondation

Obligatoire

2×24

kg · Pic

Obligatoire

1×32

kg · Semaine de test

Optionnel

Tu as tes kettlebells ? Commence maintenant →

Nutrition

Nutrition : simple. Stricte. Efficace.

Pas de sucre ajouté

Supprime le sucre industriel. Aucune exception.

Pas d'alcool

Zéro alcool pendant 66 jours.

Mange sainement

Aliments bruts. Repas simples. Pas de malbouffe.

Pas de macros. Pas de plan alimentaire. Juste du bon carburant.

La formule de calcul des calories + les listes d'aliments complètes arrivent dans ton e-mail du Jour 0.

La science

Pourquoi il faut 66 jours pour ancrer une habitude

Formation des habitudes

Il faut ~66 jours pour ancrer une habitude. Pas 21. Pas 30. Assez longtemps pour que la régularité devienne automatique.

Surcharge progressive

La charge augmente avec le temps. Ton corps s'adapte — ou pas. C'est comme ça que la force se construit.

Système de tests de référence

Jour 1 → Jour 33 → Jour 66. Mêmes tests. Pas d'à-peu-près. La progression se mesure — elle ne se ressent pas.

Pour commencer

Comment fonctionne le programme kettlebell de 66 jours

Procure-toi tes kettlebells

2×16kg (commence ici). 2×24kg (phases suivantes). 32kg en option pour la semaine de test.

Fixe ton Jour 1

Choisis une date de départ. Coche 66 jours. Aucune pause.

Suis le programme

66 séances sur 13 semaines. Ouvre la séance. Termine-la. Note ton travail.

Bats ton test de référence

Jour 66. Mêmes tests qu'au Jour 1. Plus de répétitions. Meilleure technique. Voilà la preuve.

À quoi t'attendre

Chronologie des résultats

D'après les 66 jours du créateur lui-même. Tes chiffres varieront — pas le schéma.

Semaine 1

La technique paraît bancale. Le kettlebell paraît lourd. Les nuits paraissent courtes. Tout le monde passe par là. Tiens bon.

Semaine 4

~5 lbs en moins. Semaine de deload. La technique se met en place. Le test de référence du Jour 1 paraît déjà plus facile.

Semaine 9

~9 lbs en moins au total. Premier travail à deux kettlebells de 24kg. La plupart abandonnent ici — pas parce que c'est dur, mais parce que c'est devenu la routine.

Semaine 13

~18 lbs en moins. Test du Jour 66. Mêmes mouvements qu'au Jour 1, avec une force mesurablement supérieure. C'est le programme qui enseigne.

Questions

Questions fréquentes

De quoi ai-je besoin pour commencer ?

Kettlebells 2×16kg (commence ici)
2×24kg pour les phases suivantes
~20–30 minutes par séance
Un engagement total de 66 jours

Que se passe-t-il si je manque un jour ?

Tu recommences au Jour 1.

Aucune exception. C'est le système.

Les débutants peuvent-ils le faire ?

Oui — si tu peux :

faire 5 développés avec ton kettlebell
faire 20 swings avec

Sinon, commence plus léger.

Ai-je besoin d'une salle de sport ?

Non.

C'est un système kettlebell à faire chez toi.

Ai-je besoin d'un plan alimentaire ?

Non.

Pas de sucre. Pas d'alcool. Mange sainement.

Combien de temps durent les séances ?

~20–30 minutes par séance.

5 jours par semaine.

Quels résultats puis-je attendre ?

plus de force
une perte de gras visible
une meilleure discipline

Si tu vas au bout des 66 jours.

Avec quelle charge commencer ?

2×16kg est la charge de départ standard pour la plupart des hommes.

Impossible de faire 5 développés à 16kg → passe à 2×12kg
Impossible de faire 20 swings à 16kg → passe à 2×12kg

Ne commence pas plus lourd que 16kg. Le volume brise l'ego.

Est-ce adapté aux femmes ?

Le programme a été écrit pour les hommes. La structure fonctionne pour les femmes — avec des charges de départ plus légères.

Fondation : 2×8kg ou 2×12kg
Phase de pic : 2×16kg
Test : 2×16kg ou 2×20kg

Et si je me blesse ?

La blessure est la seule raison acceptable de faire une pause.

Guéris complètement. Recommence au Jour 1.

Le programme se construit sur lui-même — une guérison partielle casse la progression.

Et une semaine de repos si je suis malade ?

Même règle. Guéris. Recommence au Jour 1.

Deux jours manqués à cause d'une grippe = on recommence.

C'est le programme qui enseigne, pas ton emploi du temps.

Puis-je le faire en sèche ou en période de jeûne ?

Oui. La plupart des hommes le suivent avec un déficit calorique modéré — les séances ne demandent pas autant de carburant qu'un programme d'hypertrophie.

Évite le jeûne agressif pendant les phases les plus lourdes (semaines 5+). Tes performances te diront si tu ne manges pas assez.

Mascotte Total 66 — un gorille tenant un kettlebell 66 et portant un sweat à capuche Total 66

Le Jour 1 commence aujourd'hui.

Choisis une date de départ. Engage-toi pour 66 jours. Suis le programme.

Note ton Jour 1. Suis les autres finishers. Publie tes résultats.

Commencer dans l'app →

Reçois le plan de 66 jours par e-mail

Vérifie ta boîte mail. Le Jour 1 t'attend.

Suis chaque jour sur app.total-66.com · Pas de spam.