TOTAL 66
66 دن · دو کیٹل بیل · کوئی بہانہ نہیں
ان مردوں کے لیے جو طاقت بنانا، چربی گھٹانا اور بہتر حرکت کرنا چاہتے ہیں۔
66 دن کے منظم کیٹل بیل پروگرام پر چلیں۔ ورک آؤٹ کریں۔ کام لاگ کریں۔ طاقت اور ڈسپلن بنائیں۔
اپنا 66 دن کا کیٹل بیل پروگرام آج ہی شروع کریں
آپ کو کیا ملتا ہے
- 0166 ریکارڈ شدہ ورک آؤٹ سیشن
- 02آرام کے دنوں کے لیے 5 واکنگ پروٹوکول
- 03ہفتہ وار بینچ مارک ٹیسٹ · دن 1، دن 33، دن 66
- 04app.total-66.com پر پروگریس ٹریکر
- 05ہر سنگِ میل پر ای میل کوچنگ
- 06مفت۔ سائن اپ کی کوئی دیوار نہیں۔ کوئی اضافی فروخت نہیں۔
1 شریک۔ 1 نے مکمل کیا۔ 18 پاؤنڈ کم۔
بنانے والے نے خود کیا۔ وہی کیٹل بیل۔ وہی شیڈول۔ اب آپ کی باری۔
254 پاؤنڈ → 236 پاؤنڈ · 66 دن میں −18 پاؤنڈ · گھر پر ٹریننگ · کوئی ڈائٹ پلان نہیں
5 اٹل اصول
”آپ پروگرام سے سودے بازی نہیں کرتے۔ آپ اس پر عمل کرتے ہیں۔“
کیٹل بیل ورک آؤٹ ویڈیوز — ہر روز فالو کریں
ہر سیشن ریکارڈ کیا گیا ہے۔ دن 1 ابھی دیکھیں۔ پھر دن 2 → 66 YouTube پر لائیو فالو کریں۔
66 سیشن · 4 مئی سے روزانہ نئی ویڈیو
7 مشورے
اصول طے ہیں۔ مکمل کرنے والے یہی کرتے ہیں۔
13 ہفتوں کا کیٹل بیل سسٹم
13 ہفتوں میں پروگریشن: بنیاد → تعمیر → عروج → ٹیسٹ۔ وزن بڑھتا ہے۔ غلطی کی گنجائش گھٹتی ہے۔ اگلا درجہ آپ کماتے ہیں — وہ کبھی دیا نہیں جاتا۔
5 دن۔ طے شدہ ترتیب۔
ہر ہفتے وہی ڈھانچہ۔ ورک آؤٹ وہی رہتے ہیں۔ وزن بڑھتا ہے۔
غذا: سادہ۔ سخت۔ مؤثر۔
نہ میکروز۔ نہ میل پلان۔ بس صاف ایندھن۔
کیلوری فارمولا + کھانوں کی مکمل فہرستیں آپ کی دن 0 کی ای میل میں ملیں گی۔
عادت بنانے کے لیے 66 دن کیوں
عادت بننے میں ~66 دن لگتے ہیں۔ 21 نہیں۔ 30 نہیں۔ اتنا وقت کہ تسلسل خودکار ہو جائے۔
وزن وقت کے ساتھ بڑھتا ہے۔ آپ کا جسم ڈھل جاتا ہے — یا نہیں ڈھلتا۔ طاقت ایسے ہی بنتی ہے۔
دن 1 → دن 33 → دن 66۔ وہی ٹیسٹ۔ کوئی اندازہ نہیں۔ پیش رفت ناپی جاتی ہے — محسوس نہیں کی جاتی۔
66 دن کا کیٹل بیل پروگرام کیسے کام کرتا ہے
نتائج کی ٹائم لائن
بنانے والے کے اپنے 66 دنوں پر مبنی۔ آپ کے اعداد مختلف ہوں گے — پیٹرن نہیں بدلے گا۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
- 2×16 کلو کیٹل بیل (یہاں سے شروع کریں)
- بعد کے فیز کے لیے 2×24 کلو
- ہر سیشن ~20–30 منٹ
- پورے 66 دن کا عزم
آپ دن 1 سے دوبارہ شروع کرتے ہیں۔
کوئی رعایت نہیں۔ یہی سسٹم ہے۔
ہاں — اگر آپ:
- اپنا کیٹل بیل 5 بار پریس کر سکیں
- اسے 20 بار سوئنگ کر سکیں
اگر نہیں، تو ہلکے وزن سے شروع کریں۔
نہیں۔
یہ گھر پر کرنے والا کیٹل بیل سسٹم ہے۔
نہیں۔
چینی نہیں۔ شراب نہیں۔ صاف ستھرا کھائیں۔
ہر سیشن ~20–30 منٹ۔
ہفتے میں 5 دن۔
- زیادہ طاقت
- چربی میں نمایاں کمی
- بہتر ڈسپلن
اگر آپ پورے 66 دن مکمل کریں۔
زیادہ تر مردوں کے لیے 2×16 کلو معیاری ابتدائی وزن ہے۔
- 16 کلو 5 ریپس پریس نہیں کر سکتے → 2×12 کلو پر آ جائیں
- 16 کلو 20 ریپس سوئنگ نہیں کر سکتے → 2×12 کلو پر آ جائیں
16 کلو سے بھاری وزن سے شروع نہ کریں۔ والیوم انا توڑ دیتا ہے۔
پروگرام مردوں کے لیے لکھا گیا تھا۔ ڈھانچہ خواتین کے لیے بھی کام کرتا ہے — ابتدائی وزن کم ہو جاتے ہیں۔
- بنیاد: 2×8 کلو یا 2×12 کلو
- عروج کا فیز: 2×16 کلو
- ٹیسٹ: 2×16 کلو یا 2×20 کلو
رکنے کی واحد قابلِ قبول وجہ چوٹ ہے۔
پوری طرح ٹھیک ہوں۔ دن 1 سے دوبارہ شروع کریں۔
پروگرام اپنے اوپر تعمیر ہوتا ہے — ادھوری ریکوری پروگریشن توڑ دیتی ہے۔
وہی اصول۔ ٹھیک ہوں۔ دن 1 سے دوبارہ شروع کریں۔
فلو کی وجہ سے دو دن چھوٹے = دوبارہ شروع۔
استاد پروگرام ہے، آپ کا شیڈول نہیں۔
ہاں۔ زیادہ تر مرد اسے معتدل کیلوری ڈیفیسٹ میں کرتے ہیں — ان سیشنز کو ہائپرٹرافی پروگرام جتنی خوراک نہیں چاہیے۔
بھاری فیز (ہفتہ 5 اور بعد) میں سخت فاسٹنگ سے بچیں۔ آپ کی لفٹس بتا دیں گی کہ آپ کم کھا رہے ہیں۔
دن 1 آج شروع ہوتا ہے۔
آغاز کی تاریخ چنیں۔ 66 دن کا عہد کریں۔ پروگرام پر چلیں۔
اپنا دن 1 لاگ کریں۔ دوسرے مکمل کرنے والوں کو فالو کریں۔ نتائج پوسٹ کریں۔
ایپ میں شروع کریں →66 دن کا ای میل پلان حاصل کریں
ہر دن app.total-66.com پر ٹریک کریں · کوئی اسپام نہیں۔