TOTAL 66
66 днів · Дві гирі · Жодних відмовок
Для чоловіків, які хочуть стати сильнішими, спалити жир і краще рухатися.
Проходь структуровану 66-денну програму з гирями. Виконуй тренування. Записуй результати. Розвивай силу й дисципліну.
Почни свою 66-денну програму з гирями вже сьогодні
Що ти отримуєш
- 0166 відеотренувань
- 025 протоколів ходьби для днів відпочинку
- 03Щотижневі контрольні тести · День 1, День 33, День 66
- 04Трекер прогресу на app.total-66.com
- 05Коучинг електронною поштою на кожному етапі
- 06Безкоштовно. Без обов'язкової реєстрації. Без нав'язаних доплат.
1 учасник. 1 фінішер. Мінус 18 lbs.
Програму пройшов сам автор. Ті самі гирі. Той самий графік. Ти наступний.
254 lbs → 236 lbs · −18 lbs за 66 днів · тренування вдома · без дієти
5 непорушних правил
«З програмою не торгуються. Її виконують.»
Відеотренування з гирями — повторюй щодня
Кожне тренування знято на відео. Дивись День 1 зараз. Далі проходь Дні 2 → 66 наживо на YouTube.
66 тренувань · Нове відео щодня з 4 травня
7 рекомендацій
Правила незмінні. А ось що роблять ті, хто доходить до фінішу.
13-тижнева система з гирями
Прогресія на 13 тижнів: База → Нарощування → Пік → Тест. Ваги зростають. Право на помилку зменшується. Наступний рівень ти заробляєш — його ніколи не дарують.
5 днів. Фіксована ротація.
Щотижня та сама структура. Тренування незмінні. Вага зростає.
Харчування: просто. Суворо. Ефективно.
Без підрахунку макросів. Без планів харчування. Лише чисте паливо.
Формула калорій і повні списки продуктів прийдуть у листі Дня 0.
Чому на звичку потрібно 66 днів
Щоб сформувати звичку, потрібно ~66 днів. Не 21. Не 30. Достатньо, щоб регулярність стала автоматичною.
Вага з часом зростає. Тіло адаптується — або ні. Так і будується сила.
День 1 → День 33 → День 66. Ті самі тести. Жодних здогадок. Прогрес вимірюють, а не відчувають.
Як працює 66-денна програма з гирями
Хронологія результатів
На основі власних 66 днів автора. Твої цифри будуть іншими — закономірність та сама.
Часті запитання
- Гирі 2×16 кг (почни з них)
- 2×24 кг для пізніших фаз
- ~20–30 хвилин на тренування
- Готовність пройти всі 66 днів
Починаєш знову з Дня 1.
Жодних винятків. Така система.
Так — якщо ти можеш:
- вижати свою гирю 5 разів
- зробити нею 20 махів
Якщо ні — почни з легшої.
Ні.
Це система тренувань з гирями для дому.
Ні.
Без цукру. Без алкоголю. Їж чисто.
~20–30 хвилин на тренування.
5 днів на тиждень.
- більше сили
- помітно менше жиру
- міцніша дисципліна
Якщо пройдеш усі 66 днів.
2×16 кг — стандартна стартова вага для більшості чоловіків.
- Не можеш вижати 16 кг 5 разів → переходь на 2×12 кг
- Не можеш зробити 20 махів із 16 кг → переходь на 2×12 кг
Не починай з ваги, більшої за 16 кг. Обсяг ламає его.
Програму написано для чоловіків. Структура працює і для жінок — стартові ваги менші.
- База: 2×8 кг або 2×12 кг
- Фаза піку: 2×16 кг
- Тест: 2×16 кг або 2×20 кг
Травма — єдина прийнятна причина для паузи.
Вилікуйся повністю. Почни знову з Дня 1.
Програма вибудовується крок за кроком — неповне відновлення ламає прогресію.
Те саме правило. Одужай. Почни знову з Дня 1.
Два пропущені дні через грип = початок спочатку.
Учитель — програма, а не твій розклад.
Так. Більшість чоловіків проходить її з помірним дефіцитом калорій — ці тренування не вимагають стільки палива, як програма на гіпертрофію.
Уникай жорсткого голодування у важчих фазах (тижні 5+). Твої результати у вправах самі покажуть, якщо ти недоїдаєш.
День 1 починається сьогодні.
Обери дату старту. Візьми зобов'язання на 66 днів. Виконуй програму.
Запиши свій День 1. Стеж за іншими фінішерами. Публікуй результати.
Почати в застосунку →Отримай 66-денний план на пошту
Відстежуй кожен день на app.total-66.com · Без спаму.