TOTAL 66
66日間 · ケトルベル2個 · 言い訳なし
筋力をつけ、脂肪を落とし、動ける体を手に入れたい男性のために。
66日間の体系的なケトルベルプログラムに従う。ワークアウトをこなす。記録をつける。筋力と規律を築く。
66日間ケトルベルプログラムを今日から始める
手に入るもの
- 01収録済みのワークアウトセッション66本
- 02休息日のウォーキングプロトコル5種
- 03週次ベンチマークテスト · 1日目、33日目、66日目
- 04app.total-66.comの進捗トラッカー
- 05節目ごとのメールコーチング
- 06無料。登録の壁なし。追加販売なし。
挑戦者1人。完走者1人。18ポンド減。
考案者自身が実践。同じケトルベル。同じスケジュール。次はあなたの番。
254ポンド → 236ポンド · 66日間で−18ポンド · 自宅トレーニング · 食事プランなし
絶対に譲れない5つのルール
「プログラムと交渉はしない。実行するだけ。」
ケトルベルワークアウト動画 — 毎日一緒に取り組む
すべてのセッションを収録済み。まず1日目を見る。その後は2日目 → 66日目をYouTubeでリアルタイムに追う。
66セッション · 5月4日から毎日新しい動画を公開
7つのアドバイス
ルールは変わらない。これは完走者が実践していること。
13週間のケトルベルシステム
13週間の漸進プログラム:基礎 → 強化 → ピーク → テスト。重量は増える。ミスの許容範囲は狭まる。次のレベルは自分で勝ち取るもの — 与えられることはない。
週5日。固定ローテーション。
毎週同じ構成。ワークアウトは変わらない。重量が増える。
栄養:シンプル。厳格。効果的。
マクロ計算なし。食事プランなし。クリーンな燃料だけ。
カロリー計算式と食品リストの完全版は、0日目のメールで届く。
習慣づくりに66日間かかる理由
習慣が身につくまで約66日かかる。21日ではない。30日でもない。継続が無意識にできるようになるのに十分な長さ。
重量は少しずつ増える。体が適応するか、しないか。筋力はそうやって作られる。
1日目 → 33日目 → 66日目。同じテスト。推測なし。進歩は感覚ではなく、数値で測る。
66日間ケトルベルプログラムの仕組み
成果のタイムライン
考案者自身の66日間に基づく。数値は人によって違う — だが、流れは同じ。
よくある質問
- 2×16kgのケトルベル(ここから始める)
- 後半のフェーズ用に2×24kg
- 1回約20〜30分
- 66日間やり抜く覚悟
1日目からやり直す。
例外なし。それがこのシステム。
できる — 次のことができるなら:
- ケトルベルを5回プレスできる
- 20回スイングできる
できなければ、もっと軽い重量から始める。
不要。
これは自宅で行うケトルベルシステム。
不要。
砂糖なし。アルコールなし。クリーンに食べる。
1回約20〜30分。
週5日。
- 筋力の向上
- 目に見える脂肪の減少
- 規律の向上
66日間すべてをやり遂げれば。
2×16kgが、ほとんどの男性にとって標準的な開始重量。
- 16kgを5回プレスできない → 2×12kgに下げる
- 16kgを20回スイングできない → 2×12kgに下げる
16kgより重い重量で始めないこと。このボリュームは見栄を打ち砕く。
このプログラムは男性向けに作られた。構成は女性にも有効 — 開始重量を下げる。
- 基礎:2×8kgまたは2×12kg
- ピーク期:2×16kg
- テスト:2×16kgまたは2×20kg
ケガは、中断が認められる唯一の理由。
完全に治す。1日目からやり直す。
このプログラムは積み重ねで成り立つ — 中途半端な回復では漸進が崩れる。
同じルール。治す。1日目からやり直す。
インフルエンザで2日休んだら = やり直し。
師はプログラムであって、あなたの都合ではない。
できる。ほとんどの男性は適度なカロリー不足の状態で取り組んでいる — このセッションは、筋肥大プログラムほどの栄養補給を必要としない。
高重量のフェーズ(第5週以降)では、極端な断食は避ける。栄養が足りているかどうかは、リフトが教えてくれる。
1日目は今日から。
開始日を決める。66日間やり抜くと決める。プログラムに従う。
1日目を記録する。ほかの完走者をフォローする。結果を投稿する。
アプリで始める →66日間のメールプランを受け取る
app.total-66.comで毎日記録 · スパムなし。