TOTAL 66
66 dni · Dwa odważniki · Zero wymówek
Dla mężczyzn, którzy chcą zbudować siłę, zrzucić tłuszcz i lepiej się ruszać.
Realizuj uporządkowany 66-dniowy program z kettlebell. Rób treningi. Zapisuj wyniki. Buduj siłę i dyscyplinę.
Zacznij swój 66-dniowy program z kettlebell już dziś
Co dostajesz
- 0166 nagranych sesji treningowych
- 025 protokołów spacerowych na dni odpoczynku
- 03Cotygodniowe testy kontrolne · Dzień 1, Dzień 33, Dzień 66
- 04Śledzenie postępów na app.total-66.com
- 05Wsparcie trenerskie e-mailem przy każdym kamieniu milowym
- 06Za darmo. Bez obowiązkowej rejestracji. Bez dosprzedaży.
1 uczestnik. 1 na mecie. 18 lbs mniej.
Przeszedł go sam twórca. Te same odważniki. Ten sam plan. Teraz ty.
254 lbs → 236 lbs · −18 lbs w 66 dni · trening w domu · bez planu diety
5 zasad bez dyskusji
„Z programem się nie negocjuje. Program się wykonuje.”
Treningi z kettlebell na wideo — ćwicz każdego dnia
Każda sesja jest nagrana. Obejrzyj Dzień 1 teraz. Potem śledź Dzień 2 → 66 na żywo na YouTube.
66 sesji · Nowy film codziennie od 4 maja
7 zaleceń
Zasady są stałe. A tak robią ci, którzy dochodzą do końca.
13-tygodniowy system kettlebell
Progresja przez 13 tygodni: Fundament → Budowa → Szczyt → Test. Ciężary rosną. Margines błędu maleje. Na kolejny poziom trzeba zapracować — nikt go nie daje za darmo.
5 dni. Stała rotacja.
Ta sama struktura co tydzień. Treningi się nie zmieniają. Ciężar rośnie.
Odżywianie: Prosto. Rygorystycznie. Skutecznie.
Bez liczenia makro. Bez jadłospisów. Tylko czyste paliwo.
Wzór na kalorie + pełne listy produktów dostaniesz w e-mailu na Dzień 0.
Dlaczego wyrobienie nawyku trwa 66 dni
Wyrobienie nawyku trwa ~66 dni. Nie 21. Nie 30. Wystarczająco długo, żeby regularność weszła ci w krew.
Ciężar z czasem rośnie. Twoje ciało się adaptuje — albo nie. Tak buduje się siłę.
Dzień 1 → Dzień 33 → Dzień 66. Te same testy. Bez zgadywania. Postęp się mierzy — a nie czuje.
Jak działa 66-dniowy program z kettlebell
Efekty tydzień po tygodniu
Na podstawie 66 dni samego twórcy. Twoje liczby będą inne — schemat nie.
Najczęstsze pytania
- Kettlebell 2×16kg (zacznij od tego)
- 2×24kg na późniejsze fazy
- ~20–30 minut na sesję
- Pełne zaangażowanie przez 66 dni
Zaczynasz od nowa, od Dnia 1.
Bez wyjątków. Taki jest system.
Tak — jeśli potrafisz:
- wycisnąć swój odważnik 5 razy
- zrobić nim 20 swingów
Jeśli nie, zacznij od lżejszego.
Nie.
To system treningu z kettlebell w domu.
Nie.
Bez cukru. Bez alkoholu. Jedz czysto.
~20–30 minut na sesję.
5 dni w tygodniu.
- większa siła
- widoczna utrata tłuszczu
- lepsza dyscyplina
Jeśli ukończysz wszystkie 66 dni.
2×16kg to standardowy ciężar startowy dla większości mężczyzn.
- Nie wyciśniesz 16kg 5 razy → zejdź na 2×12kg
- Nie zrobisz 20 swingów z 16kg → zejdź na 2×12kg
Nie zaczynaj od ciężaru większego niż 16kg. Objętość łamie ego.
Program powstał z myślą o mężczyznach. Struktura sprawdza się też u kobiet — ciężary startowe są niższe.
- Fundament: 2×8kg lub 2×12kg
- Faza szczytu: 2×16kg
- Test: 2×16kg lub 2×20kg
Kontuzja to jedyny dopuszczalny powód przerwy.
Wylecz się do końca. Zacznij od nowa, od Dnia 1.
Każdy etap programu opiera się na poprzednim — niepełne wyleczenie psuje progresję.
Ta sama zasada. Wylecz się. Zacznij od nowa, od Dnia 1.
Dwa dni opuszczone przez grypę = start od nowa.
Nauczycielem jest program, a nie twój grafik.
Tak. Większość mężczyzn robi ten program na umiarkowanym deficycie kalorycznym — sesje nie wymagają tyle paliwa co program na hipertrofię.
Unikaj agresywnych postów w cięższych fazach (tygodnie 5+). Twoje wyniki w ćwiczeniach pokażą ci, czy jesz za mało.
Dzień 1 zaczyna się dziś.
Wybierz datę startu. Zobowiąż się na 66 dni. Trzymaj się programu.
Zapisz swój Dzień 1. Obserwuj innych, którzy ukończyli program. Publikuj wyniki.
Zacznij w aplikacji →Odbierz 66-dniowy plan e-mailem
Śledź każdy dzień na app.total-66.com · Bez spamu.